10 советов, которые позволят вам быстро прийти в себя после бессонной ночи
Веселая выдалась ночь. Вечером вы праздновали повышение по службе, а позднее соседи решили залить вас водой. Так или по другому, поспать вам не удалось, а деньком вставать на работу. Нужно как можно быстрее взбодриться. Как пережить будущий день? Мы подобрали для вас 10 советов, которые позволят вам быстро прийти в себя.
Лишение сна часто использовали в качестве пытки. Это взаправду может плохо повлиять на работу всего организма, а конкретно на работу мозга. Невыспавшийся человек - все равно что пьяный: продолжительно соображает и плохо помнит. Такое состояние очень опасно, в особенности если вы заняты на работе, требующей грозной концентрации. Итак вот правила поведения для тех, кто не выспался.
Ни в коем случае не садитесь за руль! По оценкам экспертов ЕС, 30% всех ДТП со смертельным концом произошли по вине водителей, которые заснули за рулем. Однообразная дорога, одинаковые движения, теплый воздух в салоне прямо-таки убаюкивают на дороге. Оставьте машину в гараже, пройдитесь пешком или воспользуйтесь общественным транспортом. Прогулка вас взбодрит, а в метро можно будет не много подремать.
Займите себя работой. Разбудите мозг, и он поможет проснуться вам. Био часы дадут малеханькой заряд бодрости примерно в 10 утра и в 6-7 часов вечера. Но помните, что при всем этом нельзя заниматься пассивной деятельностью, которая может вас просто усыпить: не читайте большие объемы текста, пытайтесь продолжительно не глядеть в экран компьютера. Если же монотонной работы не избежать, как можно чаще переключайтесь на другой вид деятельности.
Ложитесь спать. Полный цикл сна длится полтора часа. За ночь вы проходите несколько таких циклов, и если у вас получится урвать времени хотя бы на один цикл, то вы слету почувствуете прилив бодрости и сможете работать дальше.
Вздремните на 10 минут. Кофеин начинает действовать через полчаса, этого заряда вам хватит на 3-4 часа. Если вам противопоказан кофеин, то каждые 30 минут выпивайте два стакана ледяной воды. Холод вас взбодрит, а в туалете заснуть просто не получится.
Перекусите. Съешьте что-нибудь легкое, к примеру, йогурт или яблоко. Это усилит приток крови к мозгу. Сидите за столом прямо. Согнувшись, вы устанете быстрее.
Включите свет. Избыток света понижает выработку мелатонина - гормона, который помогает нам заснуть. Раздвиньте шторы и включите все лампы в помещении.
Освежитесь. Когда человеку холодно, ему не спится. Откройте окно, включите кондюк или вентилятор, сполосните лицо и шею холодной водой.
Пейте кофе или кофеиносодержащие напитки. Попробуйте разбить день на несколько десятиминутных перерывов и не много подремать. За этот период мозг перейдет в стадию медленного сна, и вы почувствуете прилив сил, после того как проснетесь. Но не увлекайтесь перерывами: если 10 минут перейдут в 40 минут, то из-за сонной инерции вы почувствуете вялость.
Разминайтесь. Отправляйтесь на пробежку или сделайте зарядку. Это поможет вам сохранить стабильный уровень сахара в крови. Не стоит набивать желудок жирной пищей: на ее переваривание уйдет много сил, и вам захочется спать. Откажитесь от молока, индейки, мюсли и лимона, эти продукты тоже числятся «сонными».
Жуйте жвачку. Очень тяжело заснуть с чем-то во рту. Возьмите побольше жевательной резинки и жуйте ее потому что как будто от этого зависит размер вашей квартальной премии.
